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Esqueça os agachamentos desconfortáveis e tenha os glúteos tão sonhados com estes exercícios simples

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Sabemos o quão odiosos podem ser os exercícios de agachamento.

O sonho de ter um bumbum grande, arredondado e firme, faz com que muitas mulheres determinadas a manter ou melhorar essa região do corpo, dedique horas fazendo o exercício localizado mais indicado para as nádegas, suportando todo o desconforto para alcançar o tai desejado objetivo. Esse exercício é o agachamento, comum em todas as academias, conquistou as mulheres por apresentar resultados após dedicação intensa.

A questão é que algumas pessoas têm dificuldade para fazer agachamento e outras realmente não é recomendado por conta da saúde, em alguns casos esse exercício pode até piorar o problema. A boa notícia é que há outra solução para remodelar e enrijecer as nádegas.

Com essas opções de exercício simples, o bumbum pode ficar lindo sem o sacrifício do agachamento. Confira:

O primeiro passo e o mais importante antes de qualquer atividade física é o alongamento, desse modo evita contusões, prepara o corpo como, músculos e tendões para fazer os exercícios.

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Passada lateral

De pé e com postura ereta, tenha um peso em cada uma das mãos. Em seguida pise com o pé direito de modo que fique um pouco direcionado para fora, se incline nessa direção, enquanto a outra perna é mantida esticada. Faça pressão no bumbum e alterna com a perna esquerda.

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Passada cruzada

Nesse exercício, mantenha os pés afastados em paralelo ao quadril. Cruze as mãos diante do peito. Veja a imagem:

Agachamento com abertura de perna

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Apesar do nome esse tipo de agachamento é bem diferente. Você vai precisar de uma cadeira para se apoiar. Veja:

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Exercício de Coices

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Elevação dos quadris

Esse exercício é muito simples de executar. Deite e flexione os joelhos, estique os braços na direção dos calcanhares. Para facilitar, use uma faixa elástica.

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Pontapés em postura de ponte

Estenda uma das pernas por completo, segure e vá se abaixando devagar até o chão ou até onde conseguir.

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Faça aos poucos, mesmo que se sinta capaz de fazer muitas séries, comece com 8 de cada. Aumente gradualmente após uma semana para que o corpo se habitue.

Dica:

Bebe mais água, pare com o refrigerante por um tempo substituindo por refrescos e sucos. Reduza o consumo de álcool, chocolate e coma mais frutas, legumes e menos alimentos ricos em gordura.


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Silvia Cardoso Souza
Professora Silvia, dou aulas no periodo vespertino e escrevo noticias nos sites da rede Maetips. Mãe de dois meninos, Lucas e Renato de 6 e 12 anos. Sejam muito bem vindos.

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